A Morning Routine to Help Make Decisions

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A Morning Routine to Help Make Decisions
(의사결정을 돕기 위한 규칙적인 아침 일과)
By Emma De Vita



Clever thinking needs fewer choices — according to Tara Swart, author of Neuroscience For Leadership, and chief executive of The Unlimited Mind, a consultancy.
영리한 생각엔 더 적은 선택들을 필요로 한다. 리더쉽을 위한 신경과학의 저자이자, 자문회사인 The Unlimited Mind의 대표이사인 Tara Swart의 말에 따르면 말이죠.

There is a limit to how much quality thinking your brain can do each day, she says, and if you are going through a period when your mental resources will have extra pressure, like a stressful project or a lot of travel, she recommends a strict daily routine to help preserve it.
그녀가 말하길, 당신의 뇌가 매일 처리할 수 있는 질높은 사고의 정도엔 한계가 있고, 정신적인 부분에 있어 추가적인 억압을 겪고 있는 시기라면, 예를들면 강도높은 업무나 잦은 출장같은, 정신적인 부분을 보존하기 위한 엄격한 일과를 권장한다고 합니다.

Neuroscience can now confirm what your mother always told you about getting enough sleep and having a routine. If you have had a good night’s sleep, your reserve of mental energy will be full, as Dr Swart says. But every time you make a decision, worry about a problem or think creatively, you consume it all. Then you can get decision fatigue, she says, which is when your brain makes bad decisions or cannot make any decisions at all.
The best way to avoid this, she says, is to reduce the number of small, unimportant everyday decisions you make so that you can save your reserve for the office. “It’s just making your life more simple,” says Ms Swart.
현재 신경과학은 당신의 어머니가 늘 말해왔던 충분한 수면과 규칙적인 일과에 대한 것이 사실임을 확인시켜줄 수 있습니다. 당신이 지금까지 숙면을 취해왔다면, 정신에너지는 가득히 비축되었을 것이라고 Swart 박사는 말합니다. 그러나 매번 당신이 문제에 대해 고민하거나 창의적으로 생각하고자 하는 어떤 결정을 할 때마다 당신은 모든 에너지를 소비합니다. 그렇다면 당신은 당신의 뇌가 나쁜 결정을 하거나 어떤 결정도 할 수 없는 것처럼 결정장애를 겪을 수 있다고 그녀는 말합니다. 이것을 피하기 위한 가장 좋은 방법은 업무를 위한 여유분을 비축하기 위해 당신이 매일 해온 작고 중요치 않은 결정들의 수를 줄이는 것이라 그녀는 말합니다. 스와트씨는 "그것이 당신의 인생을 더 간략하게 만들 것이라 말합니다."라 말합니다.

Limiting your decision-making in the morning is very important, she says, and in practice means having a strict routine, such as waking up at the same time, doing the same gym routine, eating the same breakfast and having few clothes to choose from. “This means that you can save your mental energy, which is high in the morning, for bigger and more important decisions.”
그녀는 아침시간 당신의 의사결정을 제한하는 것이 매우 중요하며, 실제로 규칙적인 기상, 일률적인 조식과 선택을 위한 몇 벌 안되는 옷을 가지는 것과 같은 엄격한 일과를 가지는 것을 의미한다고 말합니다. "이것은 더 크고 중요한 결정을 위해 아침시간에 넘치는 당신의 정신에너지를 비축할 수 있는 것을 의미합니다."

President Barack Obama uses this system of reducing choices. “I only wear grey or blue suits. I don’t want to make decisions about what I’m eating or wearing because I have too many other decisions to make,” he recently told Vanity Fair. Facebook founder, Mark Zuckerberg, wears the same style of grey T-shirt every day: “I’m not doing my job if I spend any of my energy on stupid things.”
Barack Obama 대통령도 선택을 줄이는 이 시스템을 사용합니다. "저는 오직 회색과 파란 정장만 입습니다. 저는 의사결정을 요하는 다른 것들이 너무 많기 때문에 제가 먹고 입는 것에 대한 의사결정을 하고 싶지 않습니다."라고 그는 최근 Vanity Fair에서 이렇게 말했습니다. 페이스북 설립자 Mark Zuckerberg는 매일같이 같은 스타일의 회색 티셔츠를 입습니다. "만약 제가 바보같은 것들에 제 에너지를 소비한다면 그건 제 업무를 제대로 하고 있지 않은 것입니다."

Dr Swart also recommends delegating as much as possible and taking time to plan twice a week.
Swart 박사는 또한 가능한 한 많이 위임할 것과 한 주에 2번 계획의 시간을 가질 것을 권장합니다.

Can limiting your choices make your life boring? Yes, says Dr Swart. She recommends reducing choices when you put extra demands on your brain. “If you are going through a quiet, relaxed period, you should do the opposite — ‘mental stimulation’,” she says. This could mean travelling a different way to work, reading a new newspaper or learning a musical instrument to help keep your brain agile.
당신의 선택을 제한하는 것이 당신의 삶을 지루하게 만들 수 있나요? Swart 박사는 '맞아'라고 말합니다. 그녀는 당신이 당신의 뇌에 추가적인 요구를 하게 될 때 선택들을 줄일 것을 권장합니다. "당신이 조용히, 휴식기간을 가지고 있다면, 당신은 반대로 행동해야만 합니다. 그녀는 그것을 '정신적 자극'이라 말합니다. 이것은 당신 뇌의 기민함을 돕기 위해 일을 위한 여행, 새로운 신문 정독 혹은 악기 배우기 등을 의미할 수 있습니다.





1) neuroscience: the field of study encompassing the various scientific disciplines dealing with the structure, development, function, chemistry, pharmacology, and pathology of the nervous system / 신경 과학
2) consultancy: a person or firm that provides consulting advice or services / [C] (전문적인 조언을 제공하는) 자문 회사
3) routine: a customary or regular course of procedure / [C , U] <규칙적으로 하는 일의 통상적인 순서와 방법>
4) reserve: something kept or stored for use or need; stock: / [C] [주로 복수로] 비축[예비](물)
5) decision fatigue: When you are required to make so many decisions in your work life you no longer can make simple decisions in your private life / 결정장애
6) delegate: to commit (powers, functions, etc.) to another as agent or deputy / ~ (sth) (to sb) (권한・업무 등을) 위임하다
7) agile: marked by an ability to think quickly; mentally acute or aware / 날렵한, 민첩한; (생각이) 재빠른, 기민한